Можно бесконечно сидеть на супермодных диетах, можно до изнеможения изнурять себя в тренажерных залах, отказаться от вредных привычек в угоду здоровому образу жизни, но так и не добиться желаемого результата.
Можно есть все, что душа пожелает, особо ни в чем себя не ограничивая, и оставаться стройным, а можно лишь от одного лишнего кусочка хлеба или пирожного получить нежелательный довесок в пару-тройку кило, и избавиться от них даже при помощи регулярных занятий спортом практически невозможно.
В чем парадокс столь странного явления?На сегодняшний день специалисты объясняют этот парадокс индивидуальными особенностями метаболизма, присущими каждому из нас. Исследования ученых из Гарвардского университета смогли не только объяснить «разницу метаболизма», но и выработать своего рода рекомендации, позволяющие человеку направить свой метаболизм в нужном направлении.
Результаты исследований
В течение 10 лет американские ученые наблюдали за более 133 тысячами вполне здоровых женщин. Достоверные данные исследований показали, что основные биохимические процессы, распределяющие калории в нашем организме, прежде всего определяются тем, как мы спим.
Например, наблюдения выявили, что чем больше режим сна смещен по отношению дневному времени, тем больше человек будет склонен к ожирению, так как яркое искусственное освещение, согласно результатам других исследований, провоцирует отложение жира в проблемных местах (талия, бедра, ягодицы).
Дело в том, что при искусственном освещении выработка мелатонина (гормон — регулятор суточных ритмов) существенно снижается, следствием чего является повышение выработки гормона грелина, переизбыток которого вызывает голод и аппетит.
Этим и объясняются неконтролируемые полуночные набеги к холодильнику даже тогда, когда в этом нет никакой физиологической потребности. И даже если человек не испытывает чувство голода или стоически подавляет его, то организм все равно «доберет» лишние и абсолютно ненужные ему калории на следующий день.
А, например, при недостаточной продолжительности сна или при значительном его протекании после восхода солнца, когда светло, наблюдается уменьшение уровня другого гормона - лепнина, являющегося полной противоположностью грелина.
Именно недостаток лепнина и приводит к тому, что человек не испытывает чувство насыщения даже тогда, когда досыта наелся. Кстати, нарушения фаз сна, поверхностный и беспокойный сон, к тому же сопровождающийся храпом и прочей атрибутикой апноэ, тоже приводит к снижению уровня лепнина, даже если вы и проспите положенные 8 часов.
Еще один немаловажный момент: недостаток лептина вызывает повышенную чувствительность «центра удовольствий» в мозгу к медиаторам, вызывающим чувство удовольствия и счастья. Вследствие этого дофамин, который в норме должен давать нам удовлетворение от чувства насыщения, начинает наполнять сознание невероятным ощущением наслаждения и счастья от приема пищи.
Однако своего максимума чувствительность «центра удовольствия» достигает именно в поздние часы, что и заставляет человека, отложив отход ко сну, продлить ощущение «хорошего настроения» при помощи поздней трапезы. Это, в свою очередь, повышает уровень грелина (голод и аппетит) и снижает уровень лептина (чувство насыщения), что и заставляет человека в позднее время без разбора поглощать все, что попадется под руку, испытывая при этом невероятное чувство наслаждения.
Кстати, в результате экспериментов, во время которых у «недоспавших» людей уровень лептина искусственно повышали до нормы, было выявлено, что в этом случае участники опытов в течение дня потребляли на 20-25% калорий меньше, хотя при этом им казалось, что съели они больше.
В ходе исследований американскими учеными была выявлена еще одна зависимость от качества и времени сна. У тех, кто не досыпал или спал недостаточно полноценно, падал уровень гормона кортизола, что, в свою очередь, снижает чувствительность тканей к инсулину и повышает уровень возникновения воспаления в крови. И первое, и второе не только повышают риск ожирения, но и способствуют развитию сахарного диабета второго типа.
Кстати, результаты исследований выявили еще один немаловажный фактор, влияющий на характер метаболизма, - температура в помещении, в котором спит человек. Сон в прохладном помещении (19-20 градусов) приводит к образованию гормона иризина, благодаря которому вместо вредного белого жира в организме вырабатывается полезный бурый жир.
А при достаточно длительной циркуляции иризина в нашем организме запускается процесс перехода белого жира в бурый, который в значительно меньшем объеме откладывается в тех местах, которые не портят фигуру (в области верхней части спины, плечей и почек)
На основании результатов специалисты пришли к следующему выводу: если изнурительные диеты и регулярные занятия спортом не дают стабильных результатов в борьбе с лишним весом, то, скорее всего, причина ваших неудач заключается в режиме сна.
Советы специалистов
- Постарайтесь ложиться и вставать пораньше, даже если вы «сова». Конечно, не легко будучи совой стать «жаворонком», поэтому для этой цели специалисты советуют на какое-то время прибегнуть к приему мелатонина (3 мг за полчаса до сна).
- Если специфика вашей работы не позволяет сместить свой сон на более раннее время, приблизив его к циклу светового дня, то в этом случае постарайтесь проводить время перед сном при неярком, желательно местном освещении (настольные лампы, бра). Спектр света должен быть не холодным, а теплым, так как это тоже влияет на уровень мелатонина.
- Несмотря на то что физиологически оптимальная продолжительность сна у каждого из нас разная, тем не менее в идеале сон должен длиться от 6,5 до 8,5 часов. Выход за эти временные рамки направляет метаболизм в нежелательное русло.
- К нарушениям фаз сна, апноэ или храпу, не стоит относиться легкомысленно, так как в данном случае речь идет о болезни, которую тоже нужно лечить. При незначительных проблемах сон можно нормализовать приемом мелатонина или растительных седативных препаратов (например, пустырник или валериана). А вот при серьезных нарушениях следует обратиться за помощью к врачу.
- Кстати, если причиной храпа является лишний вес, то при его нормализации храп пройдет сам собой.
- Раннее беспокойное пробуждение, тревога и тоска в утренние часы, по мнению специалистов, могут оказаться симптомами маскированной депрессии. А согласно статистике, от 10 до 20% случаев ожирения связаны именно со скрытой депрессией. В этом случае рекомендован прием мягких растительных препаратов, повышающих уровень нейромедиаторов (например, экстракт зверобоя). Но перед приемом препаратов следует, прежде всего, получить консультацию у психоневролога.
- Спать лучше в прохладном помещении под тонким одеялом, хотя прохлада в первое время может затруднить засыпание, она никак не скажется на качестве сна. В жаркую погоду можно воспользоваться кондиционером или климатической установкой с программированием.
Кстати, этой же точки зрения придерживались и врачи 18-19 веков, единогласно советующих своим пациентам спать именно в прохладном помещении, поэтому ночные мужские колпаки и женские чепчики в то время были не данью моде, а вынужденной необходимостью, так как из-за отсутствия отопления в домах было действительно холодно. Зато и ожирение в эти времена встречалось гораздо реже, хотя именно те, кто носил сей атрибут ночного гардероба, могли позволить есть в любое время, ни в чем себе не отказывая.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- ЭКСПРЕСС - ДИАГНОСТИКА ОРГАНИЗМА. CHECK-UP
- СПИМ МЕНЬШЕ, НО КАЧЕСТВЕННЕЕ. КАК ОПТИМИТИЗИРОВАТЬ СВОЙ СОН
- СПИТЕ ДНЕМ? ПРОВЕРЬТЕСЬ НА ДИАБЕТ
♦♦♦
БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДО КОНЦА ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ. Возможно Вам будет интересно подписаться на нашу еженедельную рассылку "Рецепты здоровья мировой медицины" чтобы быть в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни. Кроме этого, все подписчики нашей рассылки имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке.